Sydänjärjestö päivitti kahvisuosituksensa – yllättävä määrä osoittautui turvalliseksi
Tuore tutkimusyhteenveto muuttaa käsitystä kahvin turvallisesta päiväannoksesta ja nostaa esiin myös yhden tärkeän varoituksen.
Yhdysvaltalaisen sydänterveysjärjestön American Heart Associationin mukaan useimmat aikuiset voivat juoda turvallisesti jopa viisi kupillista kahvia päivässä ilman, että siitä aiheutuu haittaa sydänterveydelle. Järjestön tuoreen tutkimusyhteenvedon mukaan kohtuullinen kofeiinin käyttö voi jopa pienentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
Järjestön mukaan enintään noin 400 milligramman päivittäinen kofeiiniannos, joka vastaa noin viittä 2,4 desilitran kupillista mustaa kahvia ilman sokeria tai maitoa, näyttää olevan useimmille aikuisille turvallinen. Tutkimusnäyttö viittaa myös siihen, että tällainen käyttö saattaa vähentää sydän- ja verisuonitautien sekä aivohalvauksen riskiä.
Sen sijaan suuret kofeiinimäärät, kuten energiajuomista saatavat annokset, voivat lisätä sydämeen ja verisuoniin kohdistuvia haittavaikutuksia. Erityisesti korkeat kofeiiniannokset voivat nostaa verenpainetta, etenkin henkilöillä, joilla verenpaine on jo valmiiksi koholla.
Tutkimusten mukaan kahvin valmistustavallakin on merkitystä. Suodattamattomassa kahvissa, kuten pannu-, ranskanpresso-, kreikkalaisessa ja turkkilaisessa kahvissa, esiintyvä kafestoli voi nostaa veren kolesterolipitoisuutta.
Cleveland Clinicin sydänlääkäri Abdulla Damluji, joka ei osallistunut suosituksen laatimiseen, kirjoitti X-palvelussa, että ”kahvin valmistustapa vaikuttaa veren rasva-arvoihin”. Hänen mukaansa kohonneesta LDL-kolesterolista huolestuneiden kannattaa suosia paperisuodatettua tai pikakahvia, koska suodattamattoman kahvin sisältämä kafestoli nostaa kolesterolia.
American Heart Association korostaa kuitenkin, että ihmisten reaktiot kofeiiniin vaihtelevat yksilöllisesti eikä nykyinen tutkimus tarkoita sitä, että kahvin juomista pitäisi lisätä terveyshyötyjen toivossa.
”Tutkimusnäyttö viittaa siihen, että noin kolmesta viiteen kupillista voi olla hyödyllinen määrä eikä siitä lähes varmasti ole haittaa, mutta se ei tarkoita, että kolmesta viiteen kupillista olisi parempi kuin yksi kupillinen päivässä”, suosituksen laatimista johtanut tohtori Gregory Marcus sanoi järjestön videolausunnossa.
Marcus kehotti ihmisiä kuuntelemaan omaa kehoaan. Hänen mukaansa, jos yksi kupillinen tuntuu sopivalta mutta toinen aiheuttaa epämukavan olon, siihen kannattaa reagoida eikä kofeiinin käyttöä pidä lisätä pelkästään mahdollisten terveyshyötyjen vuoksi.
Järjestö toteaa myös, että lisätutkimusta tarvitaan erityisesti kofeiinin vaikutuksista erillään muiden kofeiinipitoisten juomien ainesosista sekä siitä, hyötyisivätkö myös ihmiset, jotka eivät nykyisin juo kahvia lainkaan.
Kuvituskuva: Attaporn Lholamlert, Pexels.com
Kokeile ensimmäinen kuukausi 1 € – sen jälkeen 3 €/kk.
Piditkö lukemastasi? Arvostaisimme, jos jakaisit artikkelin eteenpäin.
Verkkosanomien sovellus on saatavilla mobiililaitteille:
Lataa sovellus
